نتایج مسابقات شنای آب های آزاد جام شهدای مازندران امروز(دوشنبه) 17شهریور اعلام شد. 

چرا مصرف ویتامین ها اهمیت دارد؟ و چه ساعتی مناسب ترین زمان برای مصرف و جذب ویتامین ها است؟ این سوالاتی هستند که خیلی ها به دنبال جواب آن هستند. شما حتی اگر از یک برنامه غذایی مناسب برخوردار باشید در حد درصد کمی هم که باشد لازم است نیازهای تغذیه ای بدن از طرق مصرف مولتی ویتامین ها برطرف شود. اگر هم ورزشکار هستید و یا رژیم دارید مصرف مولتی ویتامین ها ضرورت بیشتری پیدا می کند.

در باغ ولایت گل خوشبوست رضا          سرو چمن گلشن مینوست رضا

نومید    مشو ز درگه   احسانش          زیرا به جهان ضامن آهوست رضا

میلاد هشتمین نور ولایت تبریک و تهنیت

یک برنامه تمرینی فوق العاده نیازی به صرف وقت زیاد ندارد. با چند حرکات درست و عالی می توانید عضلات اصلی بدن را در کمترین زمان به کار بگیرید. این چند تمرین چرخشی با استفاده از دمبل و وزن بدن و با انجام تمرینات پشت سر هم، روی هم رفته از آغار تا پایان شاید فقط ۵ دقیقه زمان ببرد. این چند حرکت شما را به چربی سوزی و عضله سازی نزدیک می کند.

تخم مرغ یکی از مواد غذایی رایج است که تنوع غذایی زیادی هم دارد. تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات­، کلسیم، آمینواسیدهای ضروری، ویتامین­، اسیدهای چرب، بیوتین (یکی از ویتامین­های گروه B)، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، ید، منگنز و روی است، همچنین زرده تخم مرغ منبع طبیعی ویتامین D است. از آنجایی که تخم­ مرغ­ دارای همه مواد مغذی حیاتی که برای ساختن یک بدن سالم ضروری می باشد، هست، پس باید آن را در صبحانه خود جای دهید. بعضی­ ها ترجیح می­ دهند املت یا تخم­ مرغ آب­پز بخورند، اما متخصصین تغذیه تخم­ مرغ خام را بیشتر از پخته شده یا هر نوع دیگر به شما توصیه می­ کنند. در اینجا برخی از فواید مهم تخم مرغ را برای شما توضیح می دهیم.

كليه بانوان ورزشكار جهت شركت در مسابقات مي بايست با فرم لباس هاي مصوب فدراسيون شركت نمايند.

رعايت اين پوشش براي تمام رده هاي سني شركت كننده الزامي مي باشد.

دانلود فرم لباس در لینک زیر

حتما" شما هم مردانی با سینه های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده اند را دیده اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان می باشد، برهم خوردن تعادل هورمونی است. این اختلال هورمونی در نوزدان ۹۰ درصد، در نوجوانان ۶۰ تا ۶۵ درصد و در میانسالان به ۵۰ تا ۶۵ درصد می رسد. این بزرگ شدن سینه مردان ژنیکوماستی نام دارد.

اين اردو در روز دوشنبه دهم شهريور ماه نود و سه شروع و تا بيست و چهارم شهريور ماه ادامه دارد. اين اردو با حضور ورزشكاران اميد و بزرگسالان برتر كشور برگزار ميگردد.

مسابقات قهرماني دوگانه كشور 21 شهريور ماه 93 در شهرستان بابل استان مازندران برگزار مي گردد.

مرحله نخست ليگ سه گانه باشگاههاي كشور روز جمعه 31 مرداد ماه در خرم آباد برگزار شد .

حسن رضا عمیدیان،مدیر کل فقید ورزش و جوانان خراسان جنوبی که در 24 آذر سال 92 پس از جعفر قدیری به عنوان سرپرست اداره کل ورزش و جوانان حکم خود را از گودرزی ، وزیر ورزش و جوانان دریافت کرده بود،در حالی سکان هدایت جامعه ورزش و جوانان را به دست گرفت که سایه سنگین بسیاری از محرومیت ها و محدودیت ها برای دومین سال پیاپی بر ورزش و جوانان چتر خود را گسترده بود .

حسن رضا عمیدیان،مدیرکل ورزش و جوانان خراسان جنوبی پس از تحمل دو هفته درد و رنج ،دقایقی پیش بر اثر ایست قلبی در بیمارستان قائم(عج) مشهد ،دارفانی را وداع گفت.

استخرها یکی از مفیدترین جاهایی هستند که بچه های شما در طول تابستان  قادرند  در آنها به نرمش و ورزش بپردازند. آنها  شنا کردن را دوست دارند  و از یک ورزش درست و حسابی خوششان خواهد آمد. در استخر قادرید به ورزش‌هایی بپردازید که هم برای قلب خوب هستند و هم همه عضلات بدن را یک جا حرکت دهید. جنبه مثبت ورزش در استخر این است که آب از ایجاد کشش عضلانی که در ورزش‌های بیرون آب رخ می‌دهد پیشگیری می‌کند.

اشخاص  خیلی کمی از این حقیقت  مطلع هستند که اگر لباس مناسبی نپوشند، زودتر ورزششان را به پایان می‌رسانند، بخصوص در فصل‌های گرم سال. این دقیقاً چیزی است که هیچ کدام ما دوست نداریم اینگونه شود

بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخورید،، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید. همیشه بین آخرین وعده غذایی اصلی‌تان که خورده اید و ورزشی که می خواهید انجام ‌دهید، سه یا چهار ساعت فاصله بیندازید

همانقدر که تمرینات حرفه ای برای عضله سازی مهم هستند، تغذیه نیز از این اهمیت برخوردار است. شما می توانید به هر شدتی که دوست دارید در  باشگاه تمرین کنید، اما اگر توجه و تلاشی برای زمان های غذایی و آنچه که می خورید نداشته باشید، تمام تمرینات سخت شما بی نتیجه بوده و به هدر خواهد رفت. رویکرد مشترک بدنسازی، خوردن ۶ وعده غذایی در طول روز است که با مصرف مقدار زیادی کالری به رشد عضلات کمک می کند.

تناسب اندام یکی از فاکتورهای زیبای است و فکر می کنیم همه شما دوست دارید اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید و بتوانید به راحتی از شر اضافه وزن خلاص شوید. اما با دست روی دست گذاشتن و فقط مطالعه مطالب در این حوزه بدون شک نتیجه ای نخواهید گرفت. در این مطلب چند توصیه ساده و بسیار کاربردی از دکتر اوز برای تناسب اندام و کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.

درزمان  ورزش، میزان  عرق کردن  بسیار زیاد می شود. حتی زمانیکه با  رفیقان  تمرین مشابهی انجام می‌دهید،  مقدار  عرق کردن‌تان شاید با دوستتان متفاوت باشد . چون اندازه عرق کردن به جنسیت و ژنتیک  بستگی دارد. ولی عناصر دیگری مثل شدتورزش و آب و هوا هم  می تواند بر مقدار تعریق تاثیر بگذارد

بعد از مسابقاتی همچون ماراتن درد و تورم در بدن بسیار زیاد می‌شود.بررسی‌ها نشان داده است پوشیدن لباس‌های چسبان بعد از ورزش شدید همچون ماراتن می‌تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.

نوشیدنی ها کافئین دارو در کل مصرف کافئین به دلیل افزایش تمرکز و هوشیاری دارای مزایایی برای ورزشکاران است

در زندگی‌های امروزه که مردم فعالیت زیادی دارند، مردم همواره  در پی  کارهای کم خرج هستند، حتی اگر موضوع مربوط به سلامتی و تناسب اندامشان باشد. مردم دلشان می خواهد  که بدانند چگونه  شیوه های غذایی و فعالیت ورزشی  را بهینه کنند تا با حداقل سعی و تلاش به بهترین نتیجه برسند.

 یونانیان باستان بر این باور بودند  که  ورزشکاران باید قبل  از ورزش از برقراری  ارتباط جنسی  خودد اری کنند ولی  المپیکی‌های مدرن و پژوهشگران در مورد تاثیرات برقراری رابطه زناشویی زمان مسابقه‌ها و اینکه آیا خودداری از برقراری این رابطه کارکرد ورزشی را تقویت می‌کند، اختلاف‌ رای دارند

عضلات پشت بازو معمولا" زیاد مورد توجه قرار نمی گیرند و شاید بیشتر ورزشکاران و یا حتی افراد عادی ظرافت بازو را در عضلات جلو بازو ببینند، در حالی که  دو سوم عضلات بازو از عضلات پشت بازو (سه سربازو) تشکیل شده است. شما در هر سنی که باشید می توانید با چند دقیقه وقت گذاشتن عضلات پشت بازو را تقویت کنید و اصلا" نگران این نباشید که بازو های افتاده دارید و یا اینکه عضلات پشت بازو شما ضعیف هستند. در این مطلب ۳ حرکت ساده و بسیار کاربردی را برای شما انتخاب کرده ایم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.

هایپوناترمیا یک اختلال الکترولیتی شایع است که به نقض در نسبت سدیم به آب بدن برمی گردد. به عبارت دیگر مایعات بدن رقیق شده و تورم سلول ها از کاهش اسمولالیته ی مایع خارج سلولی ناشی می شود.

مربیگری ورزشکاران در هر سطحی مهارت های زیادی می طلبد. بسته به سطحی که وی مربیگری میکند شاید نقش فردی انگیزاننده، کارشناس تکنیک ورزشی، روانشناس، راننده اتوبوس، نگهدارنده کودکان، مدیر، برنامه ریز یا چندتا از آنها را به عهده بگیرد. وقتی مربی با عده ای از ورزشکاران کار می کند علاوه بر سطح مهارت های ورزشی آنها با شخصیت آنان نیز سرکار و تعامل دارد.

رقابت های شنا المپیک جوانان- نانجینگ

روز نخست رقابت های شنا المپیک جوانان نانجینگ با برگزاری فینال سه ماده به پایان رسید. 

نماینده شنا ایران در مسابقات شنا المپیک جوانان نانجینگ زمان 58 ثانیه و 96 صدم ثانیه را در ماده 100متر کرال پشت ثبت کرد و 18 صدم ثانیه رکورد ملی این ماده را ارتقا داد ولی از راهیابی به مرحله بعد باز ماند. 

در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و ...) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد. از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست:

خانمها هم مانند  آقایان  می توانند خیلی از مکملهای ورزشی را بخورند و دلهره  تاثیر منفی آنها یا بزرگ شدن هیکلشان نباشند. چونکه  که با توجه به «فرهنگ جامع تمرینی زنان» بدن زنها اندازه بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید می‌کند.

مصرف مکمل‌های مناسب باعث خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن صرف بر ورزش و رژیم غذایی، بدنی عضلانی بدست بیاورید و چربی سوزی کنید. پس، مصرف مکملها را به برنامه‌ی خود اضافه کنید تا سریعتر به تناسب اندام مورد نظرتان برسید!

سبک زندگی امروزی گذشته از اینکه بسیاری از افراد را پشت میز نشین کرده حت باعث کاهش فعالیت های عادی و روزمره نیز شده است! همین موضوع سرمنشاء مشکلات و اختلالات جسمی بی شماری خواهد بود. متخصصان حوزه سلامت به این موضوع پی برده‌اند که انسان‌های شهر نشین نه تنها کم ورزش می‌کنند بلکه بسیاری از آن ها اساسا" ورزش نمی‌کنند! همین موضوع باعث شد تا با بررسی این موضوع، یک راهکار جامع و مختصر معرفی شود.

دانلود در ادامه ی مطلب...

رقابت های آب های آزاد جام شهدای کردستان در دریاچه زریبار مریوان با معرفی نفرات برتر به پایان رسید 

 دغدغه بسیاری از والدین، سلامت فرزندشان است و با شروع فصل تابستان به طور معمول برای پرکردن اوقات فراغت ، کودکان ثبت نام در کلاس های ورزشی و آموزشی را انتخاب می کنند

پیشنهاد میکنیم حتما قبل از ثبت نام کودکتان در کلاس های ورزشی این مطلب رو بخونید 

رقابت های واترپلو قهرمانی جوانان جهان با برگزاری چهار دیدار در روز پایانی به کار خود پایان داد تا مجارستان با غلبه بر اسپانیا نشان طلا را به خانه ببرد 

مسابقات آب های آزاد مردان با عنوان یادواره شهدای مقدس استان کردستان فردا (دوشنبه) برگزار می شود

^{مسابقات مرحله اول ليگ باشگاهي به علت درخواست بعضي از باشگاه ها مبني بر تكميل قراردادها با ورزشكاران از تاريخ 93/05/24 به 93/05/31 تغيير يافت.}

بسیاری از مربیان ممکن است تصور کنند، ورزشکاران هنگام تمرین‏ ها سعی و تلاش جدی از خود نشان نمی‏ دهند و به همین دلیل فشار تمرین‏ را به‏ طور پیوسته افزایش می‏ دهند تا سطح اجرای ورزشکاران به سطح‏ مطلوب برسد، اما عملکرد ورزشکاران مرتب به سطح پایین ‏تر تنزل پیدا می‏ کند و پیشرفتی حاصل نمی ‏شود.

با نهايت تأسف و تأثر درگذشت ناگهاني ورزشكار سه گانه فرشاد بويري كه چندي پيش به هنگام تمرين از ناحيه كمر دچار حادثه گرديد، بعد از مدت ها تحمل درد و رنج در روز پنجشنبه 93/05/16 بر اثر ايست قلبي دار فاني را وداع گفت و به ديار باقي شتافتپ

مراسم تشييع پيكر آن مرحوم با حضور خانواده و مسئولين فدراسيون سه گانه و جمعي از دوستان ورزشكار روز جمعه 93/05/17 در قطعه 310 بهشت زهرا برگزار گرديد

تيم ملي واترپلوي جوانان ايران در ادامه مسابقات جهاني تركيه مقابل نيوزلند به برتري رسيد. 

روز ششم مسابقات واترپلو قهرمانی جهان با برگزاری هشت دیدار در شهر استانبول به پایان رسید تا رقابت ها به روزهای حساس پایانی برسد. 

تیم ملی واترپلو جوانان ایران در ادامه رقابت های جهانی ترکیه مقابل برزیل شکست خورد.