شنا یکی از ورزش های پایه و اصلی در المپیک به شمار می‌رود، اما جای این ورزش پرمدال و محبوب در ویترین افتخارات ایران در مسابقات جهانی و المپیک به چشم می‌خورد. رکوردهای فاصله دار شناگران ایران با رکوردهای جهانی مساله ای است که سوال ایجاد می‌کند. تفاوت‌ها کجا رقم می‌خورد؟

یکی از فاکتورهای اصلی آمادگی جسمانی هر رشته ای سرعت است. در زیر روش محاسبه سرعت شنا کردن هنگام تمرین را شرح خواهیم داد. هدف آزمون «سرعت شنا کردن» یا CSS محاسبه و پیگیری توان بی هوازی شناگر در طول تمرینات است. برای اجرای این آزمون به کرونومتر، یک دستیار و استخر استاندار شنا نیاز است.

نوشيدني‌ها بخش ويژه اي از رژيم غذايي يك شناگر را تشكيل مي دهند.

شناگران حرفه‌ای برای آماده کردن خود و شرکت در مسابقات به خصوص مسابقات المپیک نیاز دارند تا از برنامه تمرینی و غذایی خاص و مناسب پیروی کنند.

علیرغم گزارش های فراوان مبنی بر عوارض و خطرات توأم با مصرف داروها و مکمل های ورزشی غیرمجاز، متاسفانه هنوز استروئیدهای آندروژنیک آنابولیک و سایر مواد که در فهرست ارائه شده کمیته بین المللی مبارزه با دوپینگ به نحوه گسترده ای در ورزش مصرف می شوند. 

افرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمندند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی شوند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی کنند که این باعث خستگی, کاهش وزن و عملکرد ضعیف خواهد شد. انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می شود. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تا مستقیما ‌ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و باید منتظر بمانند تا وعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است.

درفصل تابستان ، مراجعه به استخرها به اوج خود مي رسد و گروه هاي مختلف مردم به لحاظ سني ، شغلي و تحصيلي ، علاقه مندند در ايام فراغت خاص اين فصل وهمچنين براي فرار از گرما ، به شنا رو آورند. ورزشي که مي تواند درسلامت روحي جسمي آنان نقش بسيار مثبتي ايفا کند. اما دغدغه غير بهداشتي بودن آب استخرها و اينکه ممکن است دچار بيماري هاي گوناگون آلرژيک و يا حساسيت هاي حاد پوستي و ... شوند. آنان را منصرف مي کند.

افرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمندند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی شوند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی کنند که این باعث خستگی, کاهش وزن ... شده و عملکرد ضعیف خواهد شد. 

انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می شود. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تامستقیما ‌ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و بایدمنتظر بمانند تاوعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است.

در اين مطلب به شما خواهيم گفت که ورزشکاران شنا در ميان وعده ، قبل از مسابقه و در طي تمرين و مسابقه چه غذاهايي را بايد مصرف کنند.