نظرسنجی در باره ی نجات غریقافرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمندند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی شوند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی کنند که این باعث خستگی, کاهش وزن ... شده و عملکرد ضعیف خواهد شد.
انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می شود. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تامستقیما ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و بایدمنتظر بمانند تاوعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است.
نظر یادتون نره
توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش
۶ اشتباهی که در انجام حرکات کششی مرتکب می شوید
7 نکته برای از بین بردن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه
۶ تا از بهترین تمرینات برای دونده ها و تقویت عضلات بدن
نتيجه ارزيابي عملكرد هيئت هاي ورزش سه گانه استان ها در سال 93مشخص گرديد
مکمل بتا آلانین چیست و چه تأثیری بر ورزشکاران دارد؟
اولین مرحله اردوی متمرکز تیم ملی واترپلوی جوانان آغاز خواهد شد