ماساژ یکی از سریع‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. ما در زمان‌های مختلف دست به این کار می‌زنیم.

نوزاد بلافاصله پس از تولد می‌تواند شنا کند!    

      نظر یادتون نره 

فدراسيون ورزش سه گانه برترين هيات هاي استاني ورزش سه گانه را در سال 1391 پس از ارزيابي آنها بر اساس شاخص هاي مورد نظر معرفي كرد و بر اين اساس استان هاي اصفهان، زنجان و كرمانشاه به ترتيب مقام هاي اول تا سوم كشور را كسب كردند.

اسامي مربيان دعوت شده به نخستين دوره مربيگري سطح يك (درجه سه) بين المللي ورزش سه گانه در ايران اعلام شد.

کالری مواد غذایی یکی از مهمترین فاکتوهای یک ماده ی غذایی است. شما با انجام هر فعالیت مقداری انرژی مصرف می کنید که با مصرف مواد غذایی این انرژی جبران می شود. کالری مرسوم ترین واحد بیان انرژی مواد غذایی است.

در حالي هر ساله بالغ بر سه هزار نفر در سرتاسر جهان سعي در شركت در رقابت‌هاي سه گانه دارند كه در ايران از جمله رشته‌هايي المپيكي مهجور در خانواده بزرگ ورزش به شمار مي‌رود.

رشته ورزشي سه گانه يا تري اتلون از جمله رشته‌هاي المپيكي است كه در جهان طرفداران بسياري دارد و در اين رشته ورزشكاران بايد براي كسب مدال، 1500 متر شنا، 40 كيلومتر دوچرخه‌سواري و 10 كيلومتر دوي صحرانوردي را انجام دهند و به دليل قدرتي و استقامتي بودن سه گانه، ورزشكاران اين رشته ورزشي را در اروپا مردان آهنين مي‌نامند.

منبع : سایت رژیم غذایی

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید.

به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید.پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می‌شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می‌بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

اصول علمی آموزش شنا

مدير تيم هاي ملي سه گانه گفت: تيم ملي سه گانه ايران در مسابقات سه گانه قهرماني سال 2013 آسيا در فيليپين آماده‌تر از گذشته شركت كرد و عملكرد اين تيم مطلوب تر از گذشته بود.

بازگشت به حالت اولیه یعنی برقراری دوباره ی هموستاز

مراحل بازگشت به حالت اولیه

مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه : ۳۰ دقیقه پس از فعالیت

 مرحله ی میان مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود ۲ ساعت پس از فعالیت

 مرحله ی بلند مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود ۲۰ ساعت پس از فعالیت

مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه

ویژگی های این مرحله:

-         آهسته تر شدن متابولیسم

-         کاهش ضربان قلب

-         کاهش تهویه ی ریوی

-         کاهش درجه حرارت بدن

-         کاهش سطوح خونی هورمون ها مانند کورتیزول و تستوسترون

-         شروع جایگزینی ذخایر ATP-PC

-         شروع دفع اسید لاکتیک

افرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمندند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی شوند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی کنند که این باعث خستگی, کاهش وزن و عملکرد ضعیف خواهد شد. انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می شود. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تا مستقیما ‌ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و باید منتظر بمانند تا وعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است.

اگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه کنید از این پنج غذا کمک بگیرید این ۵ مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را نیز به بدنتان گسیل خواهند کرد یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد.

رئيس هيات شناي استان اصفهان؛

تخصص ودلسوزی رضوانی تاثیر فروانی در عملکرد فدراسیون شنا دارد

با ریاست رضوانی فصلی جدید در شنای ایران ایجاد خواهد شد

درد پهلو دردی تند و شدید در زیر قفسه سینه است، که بیشتر در سمت چپ حس می شود.  اکثر کسانی که تازه دویدن را شروع کردند و نفس های سریع و سطحی می کشند دچار این درد می شوند.

رايزني براي كسب حداكثر سهميه شركت كنندگان در نخستين دوره مربيگري بين المللي در ايران

فعالیت هیات های استانی بیشتر می شود

درفصل تابستان ، مراجعه به استخرها به اوج خود مي رسد و گروه هاي مختلف مردم به لحاظ سني ، شغلي و تحصيلي ، علاقه مندند در ايام فراغت خاص اين فصل وهمچنين براي فرار از گرما ، به شنا رو آورند. ورزشي که مي تواند درسلامت روحي جسمي آنان نقش بسيار مثبتي ايفا کند. اما دغدغه غير بهداشتي بودن آب استخرها و اينکه ممکن است دچار بيماري هاي گوناگون آلرژيک و يا حساسيت هاي حاد پوستي و ... شوند. آنان را منصرف مي کند.