پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن، اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید. ‌ هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید.

منبع : آکا ایران

پشتکار، عامل موفقیت در تمریناتبااینکه همیشه می خواهید برنامه تمرینی و غذایی مناسبی داشته باشید اما آن برنامه خاص تعیین نمی کند که به اهدافتان می رسید یا نه. این پشتکار و ثبات قدم شما در دنبال کردن این برنامه هاست که شما را به نتایج دلخواهتان می رساند.

منبع : آکا ایران

برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.

منبع : بیتوته

اینکه ورزش برای سلامت جسم و روح انسان فواید بسیاری دارد غیر قابل انکار است و همه مردم به نوبه خود بافواید مختلف و متنوع ان اشنایی دارند . علاقه به سلامتی ،نشاط،طراوت وهمچنین تخلیه انرژی در وجود انسان ها یافت میشود و همین دلیل میتواند برای انجام فعالیت ورزشی ،تحرک و شرکت در برنامه های ورزشی کافی باشد.

منبع : آکا ایران

شروع و پایان ورزش چگونه باید باشد؟
انجام فعالیت های ورزشی موجب تقویت اعضا و ایجاد نظم و هماهنگی بین قسمت های مختلف بدن می شود. لذا امکان دفع مواد زاید و سموم تجمع یافته در بدن بیشتر فراهم می شود.

منبع : بیتوته

يكی از كارشناس دفتر بهبود تغذيه وزارت بهداشت به ورزشكاران روزه دار گفت: در فاصله سحر تا افطار از انجام فعاليت‌هاي بدني و ورزش خودداري و فعاليت‌ها را به بعد از صرف افطار موكول كنيد.

شهر رمضان الذی انزل فیه القرآن

حلول ماه مبارک رمضان ، بهار قرآن ، ماه عبادتهای عاشقانه

نیایشهای عارفانه و بندگی خالصانه را به شما تبریک عرض میکنم

التماس دعا

گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود.

منبع : آکا ایران

فعالیت های با شدت متوسط و مدت نسبتا” طولانی که دستگاه های عضلانی بزرگ را فعال می کند و انرژی مورد نیاز برای اجرای آن ها ، تمامی و یا عمده آن از طریق دستگاه هوازی تأمین می شود، فعالیت هوازی نامیده می شود.

منبع : پرتال تخصصی تندرستی و علوم ورزشی

قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت نمایید، چرا که عملکرد این عضلات مکمل یکدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در درازمدت به ضرر شما تمام می‌شود. برای تقویت این عضلات، حرکات زیر را تمرین کنید.

منبع : آکا ایران

برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:
۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید.
۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.

منبع : آکا ایران

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید.

به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید.پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می‌شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می‌بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

بازگشت به حالت اولیه یعنی برقراری دوباره ی هموستاز

مراحل بازگشت به حالت اولیه

مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه : ۳۰ دقیقه پس از فعالیت

 مرحله ی میان مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود ۲ ساعت پس از فعالیت

 مرحله ی بلند مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود ۲۰ ساعت پس از فعالیت

مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه

ویژگی های این مرحله:

-         آهسته تر شدن متابولیسم

-         کاهش ضربان قلب

-         کاهش تهویه ی ریوی

-         کاهش درجه حرارت بدن

-         کاهش سطوح خونی هورمون ها مانند کورتیزول و تستوسترون

-         شروع جایگزینی ذخایر ATP-PC

-         شروع دفع اسید لاکتیک

افرادی که تمرینات سنگین روزانه دارند به یک رژیم پر انرژی و پر کربوهیدرات نیازمندند. شناگرانی که موفق به مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی نمی شوند, نخواهند توانست انرژی از دست رفته را در فاصله بین تمرینات به خوبی بازیابی کنند که این باعث خستگی, کاهش وزن و عملکرد ضعیف خواهد شد. انرژی اضافی لازم برای رشد نیز به مشکلات اضافه می شود. شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تا مستقیما ‌ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و باید منتظر بمانند تا وعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است.

بالا رفتن وزن نيز چنانچه در اثر افزايش درصد چربي بدن رخ دهد ميتواند براي فرد خطرناك باشد. آنچه بايد بدانيم اين است كه هر افزايش وزني براي ما خطرناك نيست به عنوان مثال افزايش وزن در ورزشكاران امري است كه معمولا در اثر افزايش حجم و ميزان عضلات رخ ميدهد و در حقيقت بيانگر افزايش توده غير چرب بدن است .

تحقيقات نشان داده است كه افزايش ميزان توده غير چرب بدن تاثير نامناسبي را بر سلامتي نخواهد داشت. همچنين افزايش وزن در دوران بارداري امري كاملا طبيعي و مربوط به چرخه بارداري مي باشد و موجب حفاظت از جنين و سلامتي آن مي باشد. 

تمرينات پلایومتریک : ( Plyometrics ):

نوعی از تمرین های ورزشی بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی-عضلانی است که معمولا به منظور افزایش کارایی در یک رشته ورزشی خاص انجام می پذیرد. مربیان ورزشی برای پرورش توان انفجاری ورزشکاران، شیوه پلایومتریک را به کار می گیرند که عامل مهمی در برتری آنان در رشته های مختلف به شمار می آید.  

کلیه تمرین ها توسط مربی پیلاتس سیمونه ویندیشsimone windisch اجرا گردیده است.

تصویرها : مونا سالک

ترجمه : ص خلج نیا ( مربی پیلاتس از آلمان)

ترجمه ، صدا گذاری و دوبله به فارسی توسط خلج نیا

دانلود در ادامه ی مطلب ...

 پژوهشگران در آلمان مهارت ورزشکاران را در سه رشته فوتبال، جودو و بدمینتون مورد بررسی قرار دادند. این آزمایش‌ها به هنگام تمرین و همچنین در شرایط پر استرس در مقابل جمعیت و دوربین‌ها انجام شد.

ورزشکاران راست دستی که قبل از مسابقه توپی را در دست چپ‌شان فشردند، کمتر از ورزشکارانی که توپی را در دست راستشان فشردند، دچار تنگی نفس شدند.

این تحقیق در مجله روانشناسی آزمایشی به صورت آنلاین منتشر شد.

حرکاتی که در این بخش قرار داده میشوند، جهت آشنایی مبتدی ها با حرکات و همچنین استفاده بهینه از حرکات توسط اهل فن می باشد.پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود.

      نظر یادتون نره

      نظر یادتون نره

      نظر یادتون نره

      نظر یادتون نره

    نظر یادتون نره

اگر فرصت برای رفتن به باشگاه ورزشی، سالن های مخصوص ایروبیک، فیتنس یا پیاده روی و دویدن را ندارید یا اینکه توانایی خرید دستگاه های ورزشی گران قیمت را ندارید تمرینات زیر شما را راهنمایی میکند تا در منزل تمرینات ورزشی عالی، مفرح و سالم و کافی داشته باشید.

این تمرینات مختص به خانم ها، افراد میانسال یا دختران و پسران نوجوان و جوان مبتدی می باشد. سطح این تمرینات در حد پایین بوده و شاید برای افراد ورزشکار و با توانایی بالای بدنی تاثیرات زیادی داشته نداشته باشد. تصاویر نشان دهنده چگونگی انجام حرکت است. تصاویر ثابت یعنی حرکت باید به صورت ایستا انجام شود.

به علت زیاد بودن تصاویر از نوشتن توضیحات خودداری میکنیم. در صورت نیاز به راهنمایی یا هرگونه سوال می توانید به ما ایمیل بزنید.

    نظر یادتون نره

بسیاری از مصدومیتها و بیماری هایی که از انجام تمرینات ورزشی به وجود می آیند بدلیل رعایت نکردن ویا جدی نگرفتن اصول اولیه قبل از تمرین است. رعایت این اصول همواره موجب پیشرفت و رشد بدن خواهد شد و عدم رعایت آنها خطرات جانی بسیاری را به دنبال دارد.

بقیه در ادامه ی مطلب...

                          نظر یادتون نره