پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل ١٩٢٠توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزش هایی اﺳﺖ ﮐﻪ بر ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪام های ﺑﺪن تمرکز دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آن ها را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه ای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد.

تمرینات منظم و برنامه ورزشی بخشی از مسیر موفقیت شما را فراهم می سازد، اما چنانچه از یک تغذیه خوب برخوردار نباشید و با اصول تغذیه مناسب تناسب اندام آشنا نباشید، بدن انرژی لازم برای فعالیت و رشد را نخواهد داشت. پس اگر می خواهید بدن تان بیشترین بازدهی را داشته باشد و همزمان با فعالیت ورزشی نیازهای بدنتان برآورده شود، باید در رژیم غذای تان تغییراتی ایجاد کنید. در این مطلب ۵ کلید اصلی یک تغذیه خوب را به شما می گوییم.

طي احكام جداگانه‌اي از سوي سردار محمدعلي صبور، رئيس فدراسيون ورزش سه‌گانه، حسن چم‌كلاني به عنوان رئيس كميته استعداديابي و منوچهر عزيزي به عنوان رئيس كميته مربيان فدراسيون سه‌گانه منصوب شدند.

سردار محمدعلي صبور، رئيس فدراسيون ورزش سه‌گانه طي سفر به خرم آباد با معاون استاندار و همچنين فرماندار و شهردار اين شهرستان به منظور تاسيس پايگاه مسابقاتي ورزش سه‌گانه ديدار كرد.

هدف از تمرینات سخت، پرورش و رشد بیشتر عضلات و همچنین از بین بردن چربی های اضافه بدن است. اما پیش می آید با وجود اینکه سخت تمرین می کنید، گذشته از اینکه نتیجه نمی گیرید، بلکه عضلات دچار توقف در رشد می شوند و حتی عضلات تونیسیته (حالت طبیعی انقباض ملایم عضلات مخطط که تا قبل از دست‌خوردگی عصب آن به همان حال وجود دارد.) خود را نیز از دست می دهند! مواردی که در این مطلب به آن اشاره می کنیم، جزو کارهای هستند که باعث توقف رشد عضلات می شوند.

ورزش یکی از لازمه های زندگی سالم است. ورزش می تواند ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت، سکته و بیماری قلبی را کاهش دهد. معمولا" ما همیشه ورزش را با اشتیاق آغاز می کنیم اما بعد از چند هفته، اشتیاق ما از بین می رود. به گقته یکی از متخصصین: این مهم است که ما از ورزش کردن لذت ببریم، نه آن که ورزش را فقط به چشم یک اجبار ببینیم. برای لذت بردن از ورزش، باید فعالیت های جذاب را به آن اضافه کنید یا با خلاقیت خودتان، تغییراتی در برنامه ورزشی روتین خود بوجود آورید.

اگر تمرینات مربوط به عضلات شکم را به درستی انجام دهید، بدست آوردن شکم شش تکه و قوی کار سختی نیست، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کنترل رژیم های غذایی باعث کاهش ۷۰ درصدی چربی می شود اما این به معنی نیست که تمرینات مهم نیستند. اگر می خواهید برای داشتن شکم شش تکه سریع تر به نتیجه برسید، یک برنامه غذایی دقیق، پایه و اساس برنامه های تقویت عضلات شکم است. همه ما عضله شش تکه شکم را داریم اما آن ها با پوششی از چربی پنهان شده اند. برای مشخص کردن و نشان دادن آن ها باید به شکل صحیح  تغذیه داشته باشید و تمرین کنید. از اینجا می توانید تمریناتی که با انجام آن ها عضلات شکم سفت و سخت می شود را مشاهده کنید.

چوآ وي لنگ، مدرس كنفدراسيون سه‌گانه آسيا و اتحاديه جهاني سه گانه از سنگاپور گفت: «باتوجه به پتانسيل و دانش بالاي شركت‌كنندگان در اين دوره آموزشي معتقدم كه ايران مي‌تواند تبديل به مركز استعداديابي پرورش بهترين‌ها در ورزش سه‌گانه شود.»

كي وو يونگ، ناظر كنفدراسيون سه‌گانه آسيا از كره‌جنوبي گفت: «ايران به دليل داشتن پتانسيل و زمينه خوب در اين ورزش مي‌تواند مسئوليت هدايت اين رشته ورزشي در خاورميانه را به‌عهده گيرد.»

مواد غذایی چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر موجب کالری سوزی می شوند و در نتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. برخی از مواد غذایی نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند، بلکه هم انرژی زا هستند، هم باعث کاهش اشتها می شوند و هم چربی سوزی می کنند. اگر در کنار مصرف این مواد غذایی در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی هم انجام دهید، بیشتر چربی سوزی می کنید و سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا می برید.

فعالیت ورزشی در یک محیط گروهی مانند باشگاه ورزشی روشی عالی برای افزایش انرژی، همکاری و حتی یک رقابت دوستانه است تا کمی با وارد کردن فشار بیشتر،  ورزیده تر و خوش اندام تر شوید. اما با این وجود در باشگاه ها نیز آدابی وجود دارد که گاهی اوقات به نظر می رسد ورزشکاران آن را فراموش می کنند. در اینجا چند مورد از کارهای را که نباید در جلسات تمرینی گروهی یا باشگاه انجام دهید را به شما یادآوری می کنیم.

با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید.

استفاده ورزشکاران از مکمل برای بالا بردن توان و آمادگی بدن، افزایش یافته است، زیرا سعی دارند بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی خود بدست آورند. با این وصف گذشته از اینکه مکمل ها می توانند فریب دهنده باشند، اطلاع از چگونگی مصرف آن ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اما با وجود تعداد زیادی از مکمل های مختلف در بازار، شما چگونه می دانید که انتخاب شما مطمئن و مؤثرخواهد بود؟ ۵ قانون انتخاب مکمل مناسب راهنمای شما برای انتخاب مکمل است.

برخی تمرینات ورزشی مانند ترفندهای مفیدی هستند که شما را سریع تر به سوی هدفی که مد نظر دارید، می فرستد. برخی تمرینات فقط باعث بهبود اجرای فعالیت ورزشی شما می شود، در حالی که تکنیک های تمرینی هستند که در کمترین زمان می تواند بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان آورد. با ۱۰ تکنیک تمرینی عضله سازی همراه شوید.

معمولا" از ورزشکار گرفته تا افراد عادی همه به نوعی با سونا آشنا هستند و برخی از ورزشکاران چه در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما سونا چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد. سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود با این وجود سونای بخار یا مرطوب هم مورد استفاده قرار می گیرد. اما این دو چه تفاوتی با هم دارند؟

سلمان تيموري‏ يكي از نمايندگان كشورمان در مسابقات سه گانه بازي‌هاي ساحلي آسيا بود كه به مقام سيزدهم اين رقابت‌ها دست يافت. وي در خصوص اين رقابتها مي گويد: «تمام تلاش خود را در اين رقابتها بكار گرفتيم.»

ورزشكاران ايراني سه گانه از ميان ٤٣ ورزشكار به مقام‌هاي سيزدهم و بيستم چهارمين دوره بازي هاي آسيايي تايلند دست يافتند.

برای اندامی زیبا و برای افزایش قدرت، توان و تعادل برنامه ای تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه به نام تمرین هفته (WOW) طراحی کردیم. هر WOW سوخت و ساز بدن را در ۱۰ دقیقه یا کمتر بالا می برد. اولین قدم برای تحرک بیشتر، افزایش انرژی است. زمانی که پر انرژی هستید، فعال تر و شادتر از اوقات فراغت تان استفاده خواهید کرد. به یاد داشته باشید: ورزش کنید – از محلول های شکری یا فنجان های پیاپی قهوه اجتناب کنید – هدف ما این است که تنبلی را از بین ببریم و نشاط و سرزندگی را برای شما به ارمغان آوریم. آنچه نیاز دارید تنها دو دمبل ۵ تا ۱۰ پوندی است که بتواند عضلات شما را خسته کند. شما می توانید در مراحل بعدی تمرین، وزنه ها را افزایش دهید. تمرینات را ۳ تا ۴ بار در هفته به اضافه ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

استفاده از دانش تغذیه ورزشی برای افزایش عملکرد ورزشکاران، سرعت ریکاوری و عضله سازی بسیار مهم است و اگر این علم به درستی در کنار فعالیت ورزشی به کار گرفته نشود، می توان گفت فعالیت ورزشی شما بازدهی چشمگیری نخواهد داشت. در این مطلب ۱۱ ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید سریع تر به آمادگی بدنی و هدف ورزشی تان برسید، همچنین دلایل مصرف آن نیز توضیح داده خواهد شد.

محمد منصورزاده، سرمربي تيم ملي دوگانه و سه گانه كشورمان در خصوص عملكرد دو ملي پوش ايران كه صبح امروز به مصاف نمايندگاني از 26 كشور آسيا رفته بودند گفت: «با هماهنگي‌هاي به عمل آمده با فدراسيون سه گانه تصميم گرفتيم در اين مسابقات ملي پوشان جوان خود را شركت دهيم تا با تجربه خوبي كه از اين بازي ها به دست مي آورند، بتوانند در ميادين مهم‌تربرايمان عناوين شايسته و بهتري را به دست آورند.»

ملي‌پوشان دوگانه كشورمان در چهارمين دوره بازي‌هاي آسيايي ساحلي در كشور تايلند به عناوين هفتمي و نهمي دست پيدا كردند.

برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای تقویت عضلات کل بدن و بالا بردن سوخت و ساز و قدرت شما در ۴ هفته طراحی شده است. در کنار تمرینات هر هفته یک تمرین حرکت توان که یک فاکتور هوازی مثل پرش به تمرینات قدرتی اضافه شده است. پس شما در حین انجام این تمرینات نه تنها متابولیسم عضلات را بالا می برید بلکه کالری بیشتری می سوزانید.

مهرانگيز حسين‌جمال، نايب‌رئيس بانوان فدراسيون ورزش سه‌گانه با اشاره به مسابقات قهرمان كشوري دوگانه بانوان در استان مازندران گفت: «به‌رغم نداشتن تجهيزات فني لازم و فضاي تمريني در استان‌ها، ورزشكاران از شرايط خوبي برخوردار بوده و روند رو به رشدي دارند.»

محمد منصورزاده‏، سرمربي تيم ملي ورزش سه‌گانه كشورمان در حاشيه برگزاري اردوي تداركاتي و آماده‌سازي تيم ملي سه‌گانه در جزيره خارك گفت: «تمرينات ورزشكاران سه‌گانه به‌خوبي پيگيري مي‌شود و اميدواريم بتوانيم جايگاه ورزش سه‌گانه ايران در آسيا را ارتقاء دهيم.»

تيم ملي دوگانه و سه گانه كشورمان به منظور شركت در چهارمين دوره مسابقات ساحلي آسيا 2014 به ميزباني جزيره پوكت عازم تايلند خواهند شد.